달리기는 아마도 가장 민주적인 스포츠일 것입니다. 값비싼 장비나 용품이 필요하지 않고 거의 어디서나 일 년 내내 즐길 수 있습니다. 하지만 추운 겨울은 신선한 공기 속에서 장시간 운동하기에 적합하지 않기 때문에 문제가 발생할 수 있습니다. 해결책은 겨울철 달리기에 적합한 옷을 선택하는 것입니다. 추위를 타지 않고 움직임을 제한하지 않는 옷을 선택해야 합니다. 이렇게 하면 어떤 날씨에서도 일 년 내내 훈련을 계속할 수 있습니다.
키트 구성품
아마추어 러너라 할지라도 처음 보는 옷은 적합하지 않습니다. 여름과 겨울 달리기에 맞는 장비 옵션도 서로 다릅니다. 첫 번째 경우라면 천연 소재로 만들어지고 땀을 흡수하고 통풍이 잘 되는 티셔츠, 탱크탑, 바지나 반바지가 대부분이지만, 추운 계절에는 옷을 선택하는 것이 책임감 있는 문제입니다.
겨울철 야외 러닝에 어떤 복장을 입어야 할지 더 잘 이해하려면, 다양한 러닝 키트 옵션을 고려해 보는 것이 좋습니다. 의류는 다음과 같은 여러 요소로 구성될 수 있습니다.
- 속셔츠나 조끼. 이는 맨몸에 입는 것으로 피부에 직접 닿습니다. 이 제품은 습기를 흡수하지 않고 배출하는 합성 섬유로 만들어야 합니다. 티셔츠가 땀을 흡수하면 몸이 과냉각되어 얼어붙을 수 있습니다. 폴리에스터와 보온 속옷이 좋습니다.
- 스웨트셔츠 - 스웨터, 터틀넥 또는 긴팔 스웨트셔츠를 티셔츠 위에 입는 옷입니다. 이 옷은 천연 소재를 포함하여 어떤 소재로도 만들 수 있습니다. 너무 두꺼워서 재킷 아래로 접히면 옷이 눌리기 때문에 방해가 될 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 가장 좋은 방법은 소매와 아랫단에 고무줄이나 끈이 달린 스웨트셔츠입니다.
- 세트의 가장 윗부분은 스포츠 재킷입니다. 가볍고 움직임을 방해하지 않아야 합니다. 멤브레인 소재가 가장 적합합니다. 가볍고 방풍성이 뛰어나며 습기를 차단하고(예를 들어 눈이 오는 경우), 추위를 잘 막아주며, 차가운 공기가 들어오지 않습니다. 재킷에 후드가 있는 것이 더 좋습니다.
- 바깥 기온이 영하 15도보다 높을 때는 스웨트팬츠만으로도 충분합니다. 혹한에는 플리스 안감이 있는 보온 레깅스를 안에 입어야 합니다.
- 운동화는 신중하게 선택해야 합니다. 러닝의 편안함과 생산성은 주로 신발에 달려 있습니다. 여름철 신발은 적합하지 않습니다. 신발은 추위에 얼지 않도록 주의해야 합니다. 제품 라벨에 사용 가능 온도가 표시되어 있어야 합니다.
- 양말 - 이 옷은 얇지만 따뜻해야 합니다. 양말을 신을 때는 운동화가 너무 꽉 끼지 않도록 해야 합니다. 따라서 모직 양말은 효과가 거의 없습니다. 가장 좋은 해결책은 특수 소재로 만든 보온 양말입니다.
- 장갑 - 편안하고 따뜻해야 합니다. 보온 장갑, 두꺼운 니트 장갑, 모직 장갑이 적합합니다. 혹한기에는 벙어리장갑을 착용하고 달리는 것이 좋습니다. 벙어리장갑은 손가락을 동상으로부터 더 잘 보호해 줍니다.
- 달릴 때 가장 중요한 것은 동상에 가장 먼저 걸리는 귀를 보호하는 것입니다. 모자는 머리에 꼭 맞고 귀를 덮으며, 윗부분에 통풍구가 있어야 합니다. 특히 바람이 많이 부는 추운 날씨에는 눈을 가리는 슬릿이 있는 발라클라바 모자가 유용합니다. 뜨개질이나 코바늘로 뜬 모자가 가장 좋습니다.
니트 스카프를 세트에 추가할 수 있습니다. 폭설과 강풍 시에는 스키어들이 사용하는 것과 비슷한 특수 안경이 유용합니다. 비로부터 눈을 보호해 줍니다.
겨울 조깅복의 중요한 요건 중 하나는 움직임을 방해하지 않아야 한다는 것입니다. "보온성" 측면에서는 일상복보다 가볍고 공기가 잘 통하지 않아야 합니다.
다층화의 원리
겨울 러닝복 세트는 멀티 레이어링 원칙에 따라 제작됩니다. 3겹 레이어링 규칙이 적용됩니다.
- 1겹 - 습기를 제거하는 역할을 합니다. 첫 번째 겹에는 특수 소재로 만든 얇은 옷을 입어 피부가 숨을 쉴 수 있도록 하고, 땀을 두 번째 겹으로 배출합니다. 이렇게 하면 체온이 과열되는 것을 방지하고 피부의 박테리아 증식을 막을 수 있습니다. 스포츠 활동 중에는 땀이 많이 나기 때문에 첫 번째 겹을 소홀히 하면 옷이 빠르게 젖어 체온이 과열됩니다.
- 2층 - 단열 기능을 합니다. 가장 따뜻한 층으로, 열을 잘 유지하는 소재로 만든 스웨터나 스웨트셔츠입니다. 또한 3층까지 습기를 배출합니다. 저체온증으로부터 보호하고 체온을 따뜻하게 유지합니다.
- 3층 - 외부 환경으로부터 신체를 보호하는 역할을 합니다. 바람, 차가운 공기, 습기가 들어오지 않도록 해야 하며, 눈, 비, 바람이 부는 날씨에도 운동할 수 있어야 합니다. 이 층은 특수 소재로 제작된 재킷과 윈드브레이커로 대표됩니다.
추운 날씨에는 옷을 겹쳐 입는 것도 유용합니다. 옷 사이에 공기층이 형성되어 열 손실을 막고 외부의 추위가 침투하는 것을 막아주기 때문입니다. 아무리 두꺼운 옷이라도 여러 겹 입으면 한 겹보다 따뜻합니다.
압박복이란 무엇인가요?
겨울 러닝복 중에서도 압박복은 주목할 만한 제품입니다. 오랫동안 정맥 질환 치료에 사용되어 왔지만, 비교적 최근에 스포츠 목적으로 사용되기 시작했습니다. 무엇보다도 정맥혈의 유출을 촉진하여 심장으로의 흐름을 개선하는 기능을 합니다. 혈액 순환이 개선되고, 근육에 산소와 영양분이 더 빨리 전달되며, 노폐물 배출이 더 빨라집니다. 덕분에 근육 피로가 늦게 발생하는데, 이는 스포츠 훈련에 중요한 요소입니다.
압박복은 몸을 "당겨줍니다". 달리는 동안 발생하는 진동이 줄어들고, 근육 골격, 인대, 힘줄이 추가적인 지지를 받습니다. 더 심각한 부상으로 이어질 수 있는 미세 외상, 파열, 염좌의 가능성도 줄어듭니다. 장거리 달리기나 초보자 훈련 시, 이러한 압박은 장거리 달리기를 훨씬 더 쉽게 만들어 줍니다.
압박은 신체의 공간 감각을 향상시킵니다. 몸에 꼭 맞는 속옷을 입으면 달리기 기술을 따라가기가 더 쉽고 편리하며, 동작의 협응력이 향상됩니다. 압박복을 입으면 넘어지거나 넘어질 위험이 줄어듭니다. 발이 가장 정확한 위치에 놓이는 압박 양말도 있습니다.
모든 컴프레션 세트는 러닝용으로 특별히 제작되었습니다. 이러한 세트에 사용된 원단은 땀을 완벽하게 흡수하고, 보온 기능을 제공하며, 몸에도 편안합니다. 특히 겨울철 러닝에 중요한 과열이나 과냉각 현상을 방지합니다. 보온 속옷 역할을 하기 때문에 러닝복의 첫 번째 겹으로 사용됩니다.
압박 속옷 제조업체들은 회복을 위한 특수 시리즈도 생산합니다. 이 제품들은 신체가 더 빨리 회복하고 부상이나 장기간의 훈련 공백에서 더 빨리 회복하도록 도와줍니다. 이러한 의류는 일반 의류보다 압박 효과가 더 뛰어나므로, 더 빨리 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다.
압박복은 의사나 스포츠 트레이너의 추천을 받는 것이 좋습니다. 스스로 선택하면 오히려 몸에 해로울 수 있으므로, 잘못된 선택이 될 수 있습니다.
선택의 기본 규칙
겨울철 러닝에 적합한 운동복은 각별히 신중하게 선택해야 합니다. 한 가지라도 잘못 선택하면 건강은 보장되지 않고 불편함, 저체온증, 추위만 초래할 것입니다.
세트의 개별 항목을 선택하는 방법:
- 양말 - 스포츠웨어의 이 디테일은 사소해 보이지만, 발의 올바른 위치와 러닝 시 착용감은 바로 이 부분에 달려 있습니다. 좋은 양말은 발에 땀이 차지 않고 미끄러지지 않으며, 운동화 안에서 편안하게 착용할 수 있도록 도와줍니다. 반면, 울이나 테리 소재의 전통 양말은 발에 땀이 많이 나기 때문에 러닝 시 불편함을 유발할 수 있습니다. 특수 압축 양말이나 보온 양말을 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 양말은 합성 소재와 천연 소재를 반반씩 섞어 만든 것으로, 이음새가 없습니다. 많은 브랜드에서 발가락과 뒤꿈치 부분을 두껍게 하고 발바닥 표면을 골지 처리한 러닝용 특수 양말을 생산합니다. 이는 신발 안에서 발이 미끄러지는 것을 방지합니다.
- 겨울 러닝용 겉옷. 재킷, 슈트(재킷과 바지), 방수 및 방풍 소재의 조끼가 좋습니다. 유명 브랜드의 남녀용 슈트는 모두 멤브레인 소재로 제작되었습니다. 비가 오는 날씨에도 효과적이며, 안팎으로 물이 스며들지 않습니다. 겉옷은 아끼지 마세요. 좋은 재킷은 절반의 성공입니다.
- 두 번째 옷. 재킷, 터틀넥, 스웨트셔츠 또는 풀오버 중 통기성과 보온성을 고려하여 선택해야 합니다. 이 옷은 몸을 따뜻하게 하는 주요 겹입니다. 공기와 습기를 잘 통과시키는 충분히 따뜻한 소재를 선택하는 것이 좋습니다. 이 옷은 긴 소매로 되어 있어 추위로부터 최대한 몸을 보호하는 것이 중요합니다. 또한 몸에 딱 맞아야 하고, 움직임을 제한하지 않아야 하며, 달릴 때 넘어지지 않아야 합니다. 소매와 밑단에 고무 밴드가 있는 니트 스웨트셔츠가 가장 좋습니다.
- 속옷 - 러닝복은 윗옷만큼 신중하게 선택해야 합니다. 속옷은 습기를 흡수하는 것이 아니라 흡수하고, "통기성"이 뛰어나며, 몸에 편안해야 하고, 움직임을 방해하지 않아야 합니다. 유명 브랜드의 특수 보온복이나 압박 속옷을 선택하는 것이 좋습니다. 원단은 합성 소재이지만 통기성이 있어야 합니다. 추운 계절에는 티셔츠뿐만 아니라 윗 스웨트팬츠 안에 타이츠를 입는 것도 좋습니다.
- 모자 - 모자 소재는 최소 반 이상 천연 소재여야 합니다. 두꺼운 니트 모자가 가장 좋습니다. 바람이 많이 부는 추운 날씨에는 눈과 입 부분에 트임이 있는 마스크 모자가 적합합니다.
- 신발 - 겨울철 러닝화를 선택할 때는 신발의 유연성과 밑창의 두께에 주의를 기울여야 합니다. 첫째, 밑창이 추위에 얼지 않도록 해야 합니다. 둘째, 발이 얼지 않도록 해야 합니다. 미끄러짐을 방지하려면 밑창에 골이 있어 지면에서 더 잘 접지되도록 해야 합니다. 좋은 신발은 최적의 사용 온도를 가지고 있습니다.
일반적으로 겨울 러닝복은 책임감 있게 선택하고 가격을 아끼지 않아야 합니다. 훈련의 질과 건강은 의류의 품질에 달려 있기 때문입니다.러닝복은 품질이 좋고 여러 겹으로 되어 있어야 하며, 특히 스포츠 활동에 초점을 맞춰야 합니다. 추운 날씨에 달릴 때는 체온을 너무 낮추거나 얼리지 않는 것이 중요하지만, 동시에 과열되지 않도록 주의해야 합니다. 옷은 움직임을 제한하지 않고 환경의 부정적인 영향으로부터 효과적으로 보호해야 합니다.
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